Nisse din tunnis. Upp och hoppa bara, armar uppåt sträck och så ner och så upp. Nu höjer vi tempot lite grann. Upp, ner, upp , ner sträck på ryggen, såå ja det känns väl bra. Nu ligger du på rygg, sträck upp benen rakt upp, sära på dem till ett V och så ihop igen.
Kör nu några pass din latmask och simulant så ska du se att du mår bättre. Gör det ont så är det bara för att du spänner dig, slappna av nu och kör ett par pass innan du stelnar till och blir som en planka.